【資料圖】
1、首先我們要搞清楚，腰部組織主要為腰部的骨骼，就是脊柱及骨盆骶髂關(guān)節(jié)以及腰部的肌肉，也就是腰大肌，髂部的肌肉，兩個(gè)主要的部分組合而成。鍛煉腰部的力量，主要就是指加強(qiáng)腰部骨骼和肌肉的承重性以及靈活性。
2、對(duì)于骨骼方面鍛煉，主要是適量的攝入鈣質(zhì)，通過食物或者藥物，尤其是老年人注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，吸收，適當(dāng)?shù)难⒏共康幕顒?dòng)，保證腰部關(guān)節(jié)炎發(fā)生率的減少。
3、腰部肌肉的鍛煉，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的鍛煉。一般來說可以通過向后屈腰，伸展運(yùn)動(dòng)，在很多健身以及醫(yī)療的指定的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以學(xué)習(xí)到很多類似的活動(dòng)，以此來增加腰部肌肉的力量。
4、還要大家注意的一點(diǎn)是活動(dòng)不能過量，不能損傷本身腰部骨骼和肌肉。如果造成了損傷，會(huì)起到相反的作用。因?yàn)榧膊〉仍蛟斐傻难苛α肯陆担枰结t(yī)院骨科進(jìn)行相應(yīng)的檢查和治療。
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