(資料圖)
養生時間表丑時(1-3點)肝經,藏血排毒寅時(3-5點)肺經,適合深睡卯時(5-7點)大腸經,適合排便06:30養生操20分鐘06:50排便,洗漱,溫水200ml辰時(07:00-09:00)胃經,喝水,早餐07:30早餐(雜糧粥200g,蒸肉餅25g,蒸雞蛋50g,蒸紅薯25g,蒸紅棗20g,雜糧包20g,蔬菜100g),牛奶100ml,益生菌2粒,細胞素10滴,補鐵片08:00閱讀30分鐘,肩頸操10分鐘,養生茶200ml(加姜汁10ml)巳時(09:00-11:00)脾經,適合喝水09:00運動60分鐘(曬太陽30分鐘,八段錦15分鐘,肩頸操15分鐘,走步3500步),養生茶500ml10:00艾灸30分鐘10:30加餐,蒸玉米50g,八珍粉150ml,堅果20g,高蛋白營養奶昔100ml午時(11:00-13:00)心經,適合午餐,午睡11:00水果150g,養生茶200ml,石斛原漿10g12:00午餐(蕎麥面70g,雞肉40g,蔬菜150g,蝦仁20g),細胞素10滴,補鐵片12:30閱讀30分鐘,肩頸操10分鐘未時(13:00-15:00)小腸經,適合午睡13:00午睡,熱敷眼罩14:00養生操20分鐘,養生茶300ml14:30水果150g,枸杞原漿50ml,堅果20g申時(15:00-17:00)膀胱經,適合排毒15:30加餐,小米粥200g,蒸山藥南瓜60g,蔬菜包100g,高蛋白營養奶昔100ml16:30瑜伽30分鐘酉時(17:00-19:00)腎經,適合晚餐17:30水果150g,奶酪15g,刺梨原漿10ml,堅果20g18:30晚餐(肉類30g,魚類30g,蔬菜湯150g,雜糧飯80g,粗糧30g),細胞素10滴,補鐵片戌時(19:00-21:00)心包經,適合散步19:00閱讀30分鐘,肩頸操10分鐘,酸奶100g20:00散步(走步2500步)亥時(21:00-23:00)三焦經,適合泡腳21:00泡腳20分鐘,閱讀30分鐘,肩頸操10分鐘,養生茶200g,,西莓原汁30ml22:30瑜伽20分鐘,冥想20分鐘子時(23:00-01:00)膽經,適合熟睡23:00睡覺,熱敷眼罩養生茶:四神湯,八珍湯,五紅湯,五黑湯,三白湯,三黃湯,五豆飲,三花茶,靈芝茶,生地湯