(資料圖)
養生時間表丑時（1-3點）肝經，藏血排毒寅時（3-5點）肺經，適合深睡卯時（5-7點）大腸經，適合排便06:30養生操20分鐘06:50排便，洗漱，溫水200ml辰時（07:00-09:00）胃經，喝水，早餐07:30早餐（雜糧粥200g，蒸肉餅25g，蒸雞蛋50g，蒸紅薯25g，蒸紅棗20g，雜糧包20g，蔬菜100g），牛奶100ml，益生菌2粒，細胞素10滴，補鐵片08:00閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，養生茶200ml（加姜汁10ml）巳時（09:00-11:00）脾經，適合喝水09:00運動60分鐘（曬太陽30分鐘，八段錦15分鐘，肩頸操15分鐘，走步3500步），養生茶500ml10:00艾灸30分鐘10:30加餐，蒸玉米50g，八珍粉150ml，堅果20g，高蛋白營養奶昔100ml午時（11:00-13:00）心經，適合午餐，午睡11:00水果150g，養生茶200ml，石斛原漿10g12:00午餐（蕎麥面70g，雞肉40g，蔬菜150g，蝦仁20g），細胞素10滴，補鐵片12:30閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘未時（13:00-15:00）小腸經，適合午睡13:00午睡，熱敷眼罩14:00養生操20分鐘，養生茶300ml14:30水果150g，枸杞原漿50ml，堅果20g申時（15:00-17:00）膀胱經，適合排毒15:30加餐，小米粥200g，蒸山藥南瓜60g，蔬菜包100g，高蛋白營養奶昔100ml16:30瑜伽30分鐘酉時（17:00-19:00）腎經，適合晚餐17:30水果150g，奶酪15g，刺梨原漿10ml，堅果20g18:30晚餐（肉類30g，魚類30g，蔬菜湯150g，雜糧飯80g，粗糧30g），細胞素10滴，補鐵片戌時（19:00-21:00）心包經，適合散步19:00閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，酸奶100g20:00散步（走步2500步）亥時（21:00-23:00）三焦經，適合泡腳21:00泡腳20分鐘，閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，養生茶200g，，西莓原汁30ml22:30瑜伽20分鐘，冥想20分鐘子時（23:00-01:00）膽經，適合熟睡23:00睡覺，熱敷眼罩養生茶：四神湯，八珍湯，五紅湯，五黑湯，三白湯，三黃湯，五豆飲，三花茶，靈芝茶，生地湯
