編者按：冥想是人們放松身心的一個有效方式，但是這卻是一項艱深的技術，并不是你想冥想就會冥想的。最近出現了一款名為Sway的應用程序，可以利用傳感器監測手機的運動，引導人們進行正確的冥想。
在進行冥想的場所中，出租車后座可算不上理想之地。然而，有一天在發生交通擁堵后，我內心感到非常安靜，至少沒有像在這種情況下所通常表現出來的那種焦躁不安。我把手機拿在手中搖來搖去，開始聽水嘩嘩地流，鳥兒唧唧喳喳地叫。
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當我無意識的把慢悠悠的搖擺節奏加快后，應用程序Sway告訴我“請注意活動節奏”。幾分鐘后我不小心打了個盹，它提醒我說，“您的節奏有點慢哦”。重復搖擺手機五分鐘后，響起一段柔和的旋律，手機里彈出提示，說我完成了當天的冥想目標。
全新的應用程序Sway由交互設計師 Peng Cheng和Ustwo的馬爾默工作室共同開發，它運用手機傳感器引導人們的冥想活動。大約兩年前，Peng Cheng和Ustwo研制了另一款冥想程序Pause，在這款程序中，浮動的色團在手機屏幕上移動，用戶可用手指跟隨色團軌跡。現在推出的Sway程序是第二版，在應用程序商店的出售價格是2.99美元，它與Pause程序的最終目標相似。Ustwo馬爾默工作室的負責人Marcus Woxneryd表示，“現在我們正試圖解決的問題非常重要，我們如何幫助人們在正常生活中隨時隨地減壓，再度調整并重新煥發活力呢？”。
事實上，Ustwo和Peng Cheng并非唯一試圖解決這一問題的人士。在應用程序商店上搜索“冥想”，會跳出700多條結果。使用Headspace、Calm和Buddify等諸多冥想程序，需要依賴一名全能老師分步驟給出具體指示。Cheng說，“這確實奏效。但我們是想創造另外一種體驗，即用戶無需禪師的指導也可冥想。”
有了Sway程序，手機可給出指示。這一程序運用手機陀螺儀和加速計測量人的注意力。無論是手機裝在口袋里來回搖擺，還是有意沿街道散步，人們的動作要緩慢一致，小心謹慎。只要運動速度正確，揚聲器上就會播放舒緩的音頻組合；如果動作打亂，或者手機在同一方向上過分傾斜，手機會提醒催促你重新轉移注意力。Cheng說到，“我們采取非常簡單的方式運用新技術，來感知一個人的注意力是否集中”。
松弛反應是哈佛醫師赫伯特[gf]2022[/gf]本森在20世紀70年代創造的一個術語，用于描述肌肉松弛和血液更易流向大腦的生理狀態。Cheng和Woxneryd設計Sway程序就是為了引發放松反應。Cheng表示，“要取得松弛反應，一個很好的辦法就是緩慢持續的活動。所以拿著中國的保健球，轉著西藏的轉經筒，甚至是拿著念珠禱告，都會使人的心情平靜下來。所以需要重復動作的Sway程序可以使人們從大腦鬧哄哄的狀態中轉移注意力”。
Sway程序的致勝秘訣在于，一旦人們進入松弛模式，它可以知道人們什么時候偏離了這一模式。Cheng說：“如果用戶加速過快或轉圈太多，這一程序將解讀為缺乏專注力”。掌握了前三分鐘的介紹性序言后，用戶可進行長達20分鐘的冥想。通過培養人們將注意力集中到自己的動作上，Cheng希望人們對自己的思考方式和感受方式有更多的控制權。在Wellbeing Collective研究健康應用程序療效的積極心理學專家Annika Rose表示：“注意力調節循環圈是專注力應用程序中的新鮮事物。向用戶提供反饋，通過體驗引導用戶，在循環圈中反復進行，這樣幫助用戶流暢的冥想不受干擾”。
Ustwo和Peng Cheng正利用Sway程序和Pause程序打造一系列交互式冥想工具，這有違專注力和科技互不相容的傳統觀念。羅斯說：“實際上這兩者完全可以并行不悖”。但現在鮮有實證支持這一說法。回顧一下2015年蘋果手機發布的數百個應用程序，可以得出這樣的結論：引導冥想的應用程序或會增強用戶的幸福感，但還沒有足夠的證據證明其可以有效的培養專注力。
Ustwo和Peng Cheng做了一項小型研究，在辦公桌和公共汽車站運用Sway程序，監視10個人的大腦活動。兩人認為，在這兩種場景中，這一程序減少了受試者的心理負荷，增加了受試者的松弛感，但在參與者的桌面場景中，其差異具有統計意義。Peng Cheng承認，受試者人數很少，所以實驗結果尚不明確。要驗證這一程序的有效性，還需開展一項獨立的需更多受試者的研究。從我個人的經驗角度來看，我充分認識到我只是一個研究樣本：可使人們在搭乘出租車時感受平靜的任何程序都有其值得肯定的優點。
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翻譯來源：蟲洞翻翻 譯員ID：mikey 編輯：郝鵬程
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