你們好，最近小未來發現有諸多的小伙伴們對于有效的電子郵件，有效的這個問題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、提高穩定性
(資料圖片)
2、卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除脂肪的效果。瑞士球(或稱穩定球)對提高身體穩定性更有效。瑞士球很適合拉伸。這種球不貴，只要30到80美元。
3、但是健身前可以最大限度的拉伸全身。直徑75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用來做一些比較高級的運動，比如輪流轉腿，單臂俯臥撐。
4、跳躍的鞭炮
5、通過跳鞭炮熱身，使心率達到一定水平，為更激烈的運動做準備。在做全身拉伸后做5分鐘的鞭炮跳(一種跳躍運動)，可以調整和協調身體。跳鞭炮能讓肩、背、大腿、小腿動起來。
6、所以不僅能提高體力和耐力，還能改善瘦腿。
7、地板運動
8、俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，在任何地方都可以玩，無論是在家里、電視機前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田保持著吉尼斯世界紀錄。
9、他可以連續做10507個俯臥撐。但是不用每次都做很多俯臥撐；每次鍛煉做3到4個俯臥撐，一次做25到50個是很好的鍛煉計劃。
10、彈性運動
11、可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二頭肌彎曲等基礎練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。選擇購買時找到合適的顏色。通常不同顏色的橡皮筋彈性不同。
12、主要有三種：黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。做深蹲練習時，盡量雙腿分開與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢復前的站姿。
13、鍛煉三頭肌時，將橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手將橡皮筋拉到頭頂。
14、洗衣袋
15、洗衣服是一件消耗熱量、消除脂肪的苦差事，但先別把臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的卡路里。把洗衣袋直接舉到你面前，不要讓它碰到你的身體。這樣會讓包有最大的阻力。
16、多次重復這個動作——你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了鍛煉。你覺得洗衣袋不夠重嗎？試試沙袋，對提高體力和耐力更有幫助。
17、爬樓梯
18、沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。
19、每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
20、在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
21、壓椅子
22、稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然后回復剛才的坐姿，
23、反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦！
24、把自己掛起來
25、在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園？那就花點錢為家里買個室內引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。
26、)引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
27、跳繩
28、除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等)。
29、最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
以上就是有效的這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
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