1、脖子后面往下拉往上推是不是一個不好的動作？
【資料圖】
2、我們經(jīng)常可以看到，有一些健身文章提醒我們不要在脖子后面做下拉或者俯臥撐的訓(xùn)練！這種訓(xùn)練會增加我們肩部和頸部受傷的風(fēng)險！
3、但真的是這樣嗎？
4、訓(xùn)練真的好還是不好？
5、蹲是訓(xùn)練之王！是不是說每個人都適合蹲？
6、答案是否定的！
7、其實訓(xùn)練練習(xí)的好壞并沒有什么區(qū)別，只有適合不適合，或者能不能做，是否有足夠的身體條件和操作技能去進(jìn)行這些練習(xí)！
8、回到脖子后面推拉下去！
9、這種類型的動作通常需要。
10、1.足夠的轉(zhuǎn)肩角度。
11、2.活動范圍大，可以伸直胸椎。
12、3.有足夠肌肉力量的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌(旋轉(zhuǎn)肌和肩胛骨穩(wěn)定肌)。
13、如果你具備以上條件，并且你的運(yùn)動目的、職業(yè)和日常生活習(xí)慣都與這個動作有關(guān)，那么你肯定可以做到。這是一個不錯的行動！
14、什么樣的人適合練習(xí)這個？
15、像舉重運(yùn)動員一樣，練習(xí)頸肩推可以將肌肉力量和穩(wěn)定性運(yùn)用到抓舉中。同樣，肩關(guān)節(jié)末端的這個動作類似于Crossfit的雙手倒立俯臥撐。
16、頸后后三角肌和二頭肌更容易下拉。但如果肩部旋轉(zhuǎn)角度不夠，常見的補(bǔ)償情況是頸部會向前凸出，這樣頭部就可以避開桿子或杠鈴。但是頸椎一直前凸，會導(dǎo)致對頸部的壓力，最后椎間盤會突出，這絕對不是你想要的。
17、但是對于很多人來說，他們往往不具備這樣的條件！如果你達(dá)不到以上條件或者目標(biāo)與動作無關(guān)，標(biāo)準(zhǔn)的頸下拉/肩推會更適合你。
18、相關(guān)建議：
19、新手健身注意事項新手健身必備品。
20、記住——10規(guī)則，新手健身快速行軍。
21、健身沒進(jìn)展？是時候優(yōu)化你的訓(xùn)練了！
本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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